Bài tập sức mạnh và sức bền cho người cao tuổi tại nhà

Bài tập sức mạnh và sức bền cho người cao tuổi tại nhà

Bài tập sức mạnh và sức bền cho người cao tuổi: Hướng dẫn an toàn tại nhà Bài tập sức mạnh và sức bền cho người cao tuổi đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì khối lượng cơ, khả năng đi lại, thăng bằng và tính độc lập trong sinh hoạt. Tập luyện phù hợp còn giúp người cao tuổi duy trì khả năng thực hiện các hoạt động ADL / IADL và hỗ trợ quá trình phục hồi chức năng sau bệnh tật hoặc nằm viện. Tuy nhiên, người cao tuổi không nên áp dụng một chương trình tập giống nhau cho tất cả mọi người. Mức độ vận động cần được điều chỉnh theo tuổi, thể trạng, sức mạnh cơ, khả năng thăng bằng, bệnh lý nền, thuốc đang sử dụng và mục tiêu chức năng. Thông điệp quan trọng: Tập sức mạnh không nhất thiết phải sử dụng tạ nặng. Với người cao tuổi , các bài tập như đứng lên – ngồi xuống, nâng gót, nâng gối, chống đẩy vào tường và tập với dây đàn hồi có thể là điểm khởi đầu phù hợp nếu được thực hiện đúng kỹ thuật và an toàn. Đọc thêm về phục hồi chức năng người cao tuổi Vì sao người cao tuổi cần tập sức mạnh …