Chương trình tập luyện Nhảy và Plyometric

Chương trình tập luyện Nhảy và Plyometric

Chương trình nhảy và sức mạnh bùng nổ được áp dụng như thế nào? Chương trình tiếp diễn sau khi đạt chương trình chạy bộ . Bệnh nhân cần đạt > 80% trong Đánh giá chức năng trước khi bắt đầu chương trình này ( sau phẫu thuật dây chằng gối hoặc khâu sụn chêm ). Các khuyến nghị cụ thể nên dựa trên nhu cầu cá nhân và nên xem xét quyết định lâm sàng. Nếu có thắc mắc, vui lòng liên hệ bác sĩ chỉ định. Mục tiêu! Huấn luyện an toàn cho khớp gối và chi dưới nhằm đáp ứng các yêu cầu của động tác nhảy và tiếp đất trong các hoạt động thể thao. Cung cấp một trình tự hợp lý gồm các bài tập tiến triển để rèn luyện thể lực trước khi trở lại chơi thể thao. Đưa ra các tiêu chí khách quan để chuyển tiếp an toàn từ tập luyện sang tham gia thể thao Các giai đoạn của tập luyện Tập hai chân (Double-leg training). Tập phức hợp hai chân (Double-leg complex training). Tập một chân (Single-leg training). Tần suất khuyến nghị: Tập 2 lần mỗi tuần. Trình tự tập luyện Bắt đầu mỗi buổi tập bằng một thói quen khởi động. Thực hiện …