Nên tập bài gì để giảm huyết áp, đường huyết và cholesterol? Mỗi mục tiêu có một lựa chọn khác nhau
Không phải tất cả các bài tập đều tác động lên cơ thể theo cùng một cách. Một nghiên cứu mới cho thấy cardio, tập sức mạnh, HIIT, yoga và các bài tập truyền thống Trung Quốc như thái cực quyền có thể mang lại những lợi ích khác nhau đối với các yếu tố của hội chứng chuyển hóa.
Đáng chú ý, không có một loại hình tập luyện duy nhất giúp cải thiện đồng thời tất cả các yếu tố nguy cơ. Thay vào đó, bài tập có thể được lựa chọn dựa trên vấn đề sức khỏe mà mỗi người muốn ưu tiên: giảm vòng eo, kiểm soát đường huyết, hạ huyết áp, cải thiện cholesterol hay giảm tỷ lệ mỡ cơ thể.
Đọc thêm tin tức về y học phục hồi
Tóm tắt nhanh
- Aerobic + tập sức mạnh: nổi bật trong cải thiện BMI, vòng eo, LDL-cholesterol và đường huyết lúc đói.
- HIIT khối lượng cao: có hiệu quả tốt nhất trong phân tích đối với tỷ lệ mỡ cơ thể.
- HIIT khối lượng thấp: nổi bật với cholesterol toàn phần, triglyceride và huyết áp tâm trương.
- Thái cực quyền và các bài tập truyền thống Trung Quốc: có lợi cho HDL-cholesterol và huyết áp tâm thu.
- Yoga: là một lựa chọn vận động có giá trị, nhưng nghiên cứu không xác định yoga là phương pháp đứng đầu cho tất cả các chỉ số chuyển hóa.
- Không có bài tập nào tốt nhất cho tất cả mọi người hoặc tất cả các thành phần của hội chứng chuyển hóa.
- Tính đều đặn và phù hợp với thể trạng vẫn quan trọng hơn việc chạy theo một bài tập “tốt nhất”.
Hội chứng chuyển hóa là gì?
Hội chứng chuyển hóa không phải là một bệnh đơn lẻ mà là tập hợp nhiều yếu tố nguy cơ xuất hiện cùng nhau, thường bao gồm:
- Vòng eo lớn hoặc béo bụng.
- Huyết áp tăng.
- Đường huyết tăng.
- Triglyceride tăng.
- HDL-cholesterol thấp.
Khi nhiều yếu tố này cùng xuất hiện, nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đái tháo đường type 2 có thể tăng lên. Các ước tính được trích dẫn trong bài nghiên cứu cho thấy khoảng 25–31% dân số thế giới có hội chứng chuyển hóa.
Điều đáng chú ý là những yếu tố này có liên quan mật thiết với nhau. Ví dụ, tình trạng mỡ nội tạng và kháng insulin có thể góp phần làm tăng đường huyết, rối loạn lipid máu và tăng nguy cơ tim mạch.
Tại sao tập thể dục lại quan trọng đối với hội chứng chuyển hóa?
Hoạt động thể chất thường xuyên có thể tác động đến nhiều cơ chế liên quan đến chuyển hóa.
Khi vận động, cơ bắp sử dụng glucose để tạo năng lượng. Hoạt động thể chất thường xuyên cũng giúp cải thiện khả năng đáp ứng với insulin, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và có thể cải thiện huyết áp cũng như lipid máu.
Tuy nhiên, một câu hỏi vẫn còn bỏ ngỏ là:
Loại bài tập nào phù hợp nhất nếu một người muốn cải thiện một chỉ số chuyển hóa cụ thể?
Nghiên cứu mới được thực hiện nhằm trả lời chính câu hỏi này.
Nghiên cứu mới đã đánh giá những loại bài tập nào?
Các nhà nghiên cứu phân tích dữ liệu từ sáu cơ sở dữ liệu y khoa lớn, với gần 3.000 người tham gia từ các nghiên cứu trước đó.
Tổng cộng có 10 nhóm hình thức tập luyện được đưa vào phân tích:
- Kết hợp tập aerobic và tập sức mạnh.
- Tập sức mạnh đơn thuần.
- Tập luyện cường độ thấp.
- Tập luyện cường độ vừa.
- Tập luyện cường độ vừa đến mạnh.
- HIIT khối lượng cao.
- HIIT khối lượng thấp.
- HIIT kết hợp tập sức mạnh.
- Yoga.
- Các bài tập truyền thống Trung Quốc.
Các nhà nghiên cứu xem xét tác động của những hình thức vận động này lên các chỉ số quan trọng của hội chứng chuyển hóa, bao gồm huyết áp, đường huyết, BMI, tỷ lệ mỡ cơ thể, cholesterol và vòng eo.
Kết quả: không có một bài tập tốt nhất cho mọi mục tiêu
Kết luận nổi bật nhất của nghiên cứu là không có một loại hình tập luyện nào cải thiện tốt nhất tất cả các thành phần của hội chứng chuyển hóa cùng một lúc.
Thay vào đó, hiệu quả phụ thuộc vào chỉ số mà người tập muốn cải thiện.
| Mục tiêu sức khỏe | Hình thức tập nổi bật |
|---|---|
| Giảm BMI và vòng eo | Aerobic + tập sức mạnh |
| Cải thiện đường huyết lúc đói | Aerobic + tập sức mạnh |
| Giảm LDL-cholesterol | Aerobic + tập sức mạnh |
| Giảm tỷ lệ mỡ cơ thể | HIIT khối lượng cao |
| Giảm cholesterol toàn phần | HIIT khối lượng thấp |
| Giảm triglyceride | HIIT khối lượng thấp |
| Giảm huyết áp tâm trương | HIIT khối lượng thấp |
| Giảm huyết áp tâm thu | Bài tập truyền thống Trung Quốc |
| Tăng HDL-cholesterol | Bài tập truyền thống Trung Quốc |
Các kết quả này cho thấy khái niệm “tập thể dục để khỏe hơn” có thể được cá nhân hóa nhiều hơn thay vì đưa ra một công thức giống nhau cho tất cả mọi người.
1. Muốn giảm vòng eo và đường huyết: nên kết hợp cardio với tập sức mạnh
Nếu mục tiêu chính là giảm BMI, giảm vòng eo và cải thiện đường huyết lúc đói, sự kết hợp giữa tập aerobic và tập sức mạnh là lựa chọn nổi bật nhất trong phân tích.
Ví dụ về tập aerobic gồm:
- Đi bộ nhanh.
- Đạp xe.
- Bơi.
- Chạy bộ.
- Khiêu vũ.
Trong khi đó, tập sức mạnh có thể bao gồm:
- Tạ tay.
- Dây kháng lực.
- Squat.
- Chống đẩy.
- Các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể.
Sự kết hợp này có thể đặc biệt hữu ích đối với những người muốn vừa tăng hoặc duy trì khối lượng cơ, vừa tăng mức tiêu hao năng lượng và cải thiện sức khỏe chuyển hóa.
2. Muốn giảm tỷ lệ mỡ cơ thể: HIIT khối lượng cao
HIIT là viết tắt của High-Intensity Interval Training, tức tập luyện ngắt quãng cường độ cao.
HIIT thường bao gồm những khoảng thời gian vận động mạnh xen kẽ với giai đoạn nghỉ hoặc vận động nhẹ.
Trong nghiên cứu, HIIT khối lượng cao (HV-HIIT) cho kết quả nổi bật nhất đối với việc giảm tỷ lệ mỡ cơ thể.
Tuy nhiên, “hiệu quả nhất” không có nghĩa là “phù hợp nhất với mọi người”. HIIT cường độ cao có thể tạo ra gánh nặng lớn hơn cho hệ tim mạch và cơ xương khớp.
Người lớn tuổi, người ít vận động lâu ngày hoặc người có bệnh tim mạch nên được đánh giá trước khi thực hiện các bài HIIT cường độ cao.
3. Muốn cải thiện triglyceride và cholesterol toàn phần: HIIT khối lượng thấp
Một phát hiện đáng chú ý khác là HIIT khối lượng thấp (LV-HIIT) có hiệu quả nổi bật đối với:
- Cholesterol toàn phần.
- Triglyceride.
- Huyết áp tâm trương.
Điều này có ý nghĩa thực tế bởi một số người có thể không cần hoặc không phù hợp với các chương trình HIIT có khối lượng rất lớn.
HIIT khối lượng thấp có thể tạo ra một lựa chọn tiết kiệm thời gian hơn, nhưng vẫn cần điều chỉnh cường độ theo khả năng của từng người.
4. Huyết áp cao: thái cực quyền và các bài tập truyền thống Trung Quốc có thể hữu ích
Một trong những kết quả thú vị nhất là các bài tập truyền thống Trung Quốc cho thấy lợi ích nổi bật đối với huyết áp tâm thu và HDL-cholesterol.
Nhóm này bao gồm những hình thức vận động như:
- Thái cực quyền (Tai Chi).
- Khí công (Qigong).
Đây thường là những hình thức vận động có cường độ từ thấp đến vừa, kết hợp chuyển động chậm, kiểm soát tư thế và hơi thở.
Đặc điểm này khiến chúng có thể trở thành lựa chọn đáng cân nhắc đối với một số người lớn tuổi hoặc những người không thích các bài tập cường độ cao.
Nghiên cứu cho thấy nhóm bài tập truyền thống Trung Quốc giúp giảm huyết áp tâm thu và tăng HDL-cholesterol.
Yoga có giúp cải thiện hội chứng chuyển hóa không?
Có thể có lợi, nhưng không nên hiểu rằng yoga là bài tập tốt nhất cho mọi chỉ số.
Yoga được đưa vào nhóm 10 hình thức vận động được nghiên cứu. Tuy nhiên, kết luận nổi bật của nghiên cứu không phải là yoga đứng đầu ở tất cả hoặc một chỉ số chuyển hóa cụ thể.
Yoga vẫn có thể là một lựa chọn tốt nhờ sự kết hợp giữa vận động, thăng bằng, độ linh hoạt, kiểm soát cơ thể và thư giãn.
Đặc biệt, đối với người không thích chạy bộ hoặc tập HIIT, yoga có thể giúp tạo thói quen vận động thường xuyên.
Huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương khác nhau thế nào?
Nghiên cứu phân biệt tác động của bài tập lên huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương.
Huyết áp tâm thu là chỉ số phía trên trong kết quả đo huyết áp. Nó phản ánh áp lực trong động mạch khi tim co bóp.
Huyết áp tâm trương là chỉ số phía dưới, phản ánh áp lực khi tim giãn ra giữa các nhịp.
Cả hai đều quan trọng khi đánh giá huyết áp.
Trong nghiên cứu:
- Bài tập truyền thống Trung Quốc nổi bật đối với huyết áp tâm thu.
- HIIT khối lượng thấp nổi bật đối với huyết áp tâm trương.
Điều này tiếp tục cho thấy rằng tác động của vận động có thể khác nhau tùy chỉ số sức khỏe cụ thể.
Cardio hay tập sức mạnh tốt hơn?
Câu trả lời không nên là chọn một trong hai.
Nếu mục tiêu là cải thiện nhiều yếu tố chuyển hóa cùng lúc, nghiên cứu ủng hộ việc kết hợp aerobic và tập sức mạnh.
| Loại tập | Lợi ích nổi bật |
|---|---|
| Cardio/aerobic | Sức bền tim phổi, tiêu hao năng lượng và hỗ trợ sức khỏe chuyển hóa |
| Tập sức mạnh | Duy trì và phát triển cơ, hỗ trợ chuyển hóa và chức năng vận động |
| HIIT | Vận động cường độ cao trong khoảng thời gian tương đối ngắn |
| Yoga | Linh hoạt, thăng bằng, kiểm soát cơ thể và thư giãn |
| Thái cực quyền/khí công | Vận động nhẹ đến vừa, thăng bằng, kiểm soát chuyển động và có lợi tiềm năng cho huyết áp |
Vì sao tập sức mạnh có thể quan trọng đối với đường huyết?
Cơ bắp là một trong những mô sử dụng glucose nhiều nhất trong cơ thể.
Khi cơ hoạt động, glucose được đưa vào tế bào cơ để sử dụng làm năng lượng. Việc duy trì khối lượng cơ cũng có thể hỗ trợ khả năng sử dụng glucose và kiểm soát chuyển hóa.
Đây là một trong những lý do kết hợp tập aerobic + tập sức mạnh có thể là chiến lược hữu ích đối với người muốn cải thiện đường huyết và vòng eo.
Tuy nhiên, người mắc đái tháo đường đang sử dụng insulin hoặc một số thuốc hạ đường huyết cần chú ý nguy cơ hạ đường huyết khi tập luyện và nên được hướng dẫn cách điều chỉnh hoạt động thể lực phù hợp.
Tập thể dục có thể thay thế thuốc huyết áp, cholesterol hoặc tiểu đường không?
Không nên tự ý thay thế thuốc bằng tập thể dục.
Hoạt động thể chất là một thành phần quan trọng trong điều trị và phòng ngừa bệnh chuyển hóa, nhưng một số người vẫn cần thuốc để kiểm soát huyết áp, cholesterol hoặc đường huyết.
Đặc biệt, nếu bạn đang sử dụng thuốc điều trị bệnh tim mạch, tăng huyết áp hoặc đái tháo đường, không nên tự ngừng thuốc chỉ vì bắt đầu tập luyện.
Thay vào đó, việc tăng hoạt động thể chất có thể được thực hiện song song với điều trị và theo dõi các chỉ số sức khỏe.
Người lớn tuổi nên chọn bài tập nào?
Đối với người lớn tuổi, yếu tố quan trọng không chỉ là hiệu quả chuyển hóa mà còn là an toàn, khả năng giữ thăng bằng và nguy cơ té ngã.
Các hình thức vận động có thể cân nhắc gồm:
- Đi bộ.
- Đạp xe tại chỗ.
- Bơi hoặc tập dưới nước.
- Tập sức mạnh với mức kháng lực phù hợp.
- Yoga được điều chỉnh cho người lớn tuổi.
- Thái cực quyền.
Thái cực quyền đặc biệt đáng chú ý vì các động tác thường chậm, có kiểm soát và chú trọng sự ổn định cơ thể.
Tuy nhiên, lựa chọn cuối cùng vẫn cần dựa trên khả năng vận động, bệnh lý đi kèm và mục tiêu của từng người.
Nguyên tắc “cá nhân hóa bài tập” quan trọng như thế nào?
Các tác giả nghiên cứu nhấn mạnh rằng hội chứng chuyển hóa là một cụm vấn đề sức khỏe, chứ không phải một tình trạng duy nhất.
Một người có thể chủ yếu gặp:
- Béo bụng.
- Đường huyết cao.
- Triglyceride cao.
- Huyết áp cao.
- HDL thấp.
Một người khác có thể chỉ có một hoặc hai yếu tố nổi bật.
Do đó, chương trình vận động nên bắt đầu bằng câu hỏi:
“Tôi muốn cải thiện chỉ số sức khỏe nào nhất?”
Sau đó mới lựa chọn hình thức vận động phù hợp.
Bảng lựa chọn bài tập theo mục tiêu sức khỏe
| Nếu mục tiêu chính là... | Có thể ưu tiên | Lưu ý |
|---|---|---|
| Giảm vòng eo | Aerobic + sức mạnh | Kết hợp dinh dưỡng và kiểm soát năng lượng |
| Giảm BMI | Aerobic + sức mạnh | Cần duy trì đều đặn |
| Cải thiện đường huyết | Aerobic + sức mạnh | Người dùng thuốc hạ đường huyết cần chú ý nguy cơ hạ đường huyết |
| Giảm LDL | Aerobic + sức mạnh | Không tự ngừng thuốc hạ lipid nếu đang điều trị |
| Giảm mỡ cơ thể | HV-HIIT | Cần đánh giá khả năng chịu đựng trước khi tập cường độ cao |
| Giảm triglyceride | LV-HIIT | Điều chỉnh cường độ theo thể trạng |
| Giảm cholesterol toàn phần | LV-HIIT | Kết hợp chế độ ăn phù hợp |
| Giảm huyết áp tâm thu | Thái cực quyền/khí công | Cần theo dõi huyết áp định kỳ |
| Giảm huyết áp tâm trương | LV-HIIT | Người bệnh tim mạch nên được tư vấn trước |
| Tăng HDL | Thái cực quyền/khí công | Không chỉ dựa vào một loại bài tập |
Có cần tập 30 phút mỗi ngày không?
Một chuyên gia được phỏng vấn cho rằng tính đều đặn là yếu tố rất quan trọng và đề xuất mục tiêu thực tế là khoảng 30 phút vận động, 5 ngày mỗi tuần đối với những người phù hợp. Tuy nhiên, đây không phải là một “liều thuốc” cố định áp dụng cho tất cả mọi người.
Người mới bắt đầu có thể cần ít hơn và tăng dần theo khả năng.
Ví dụ:
- Bắt đầu bằng 10–15 phút đi bộ.
- Duy trì vài ngày mỗi tuần.
- Tăng dần thời gian khi cơ thể thích nghi.
- Sau đó bổ sung các bài tập sức mạnh.
- Chỉ tăng cường độ khi đã có nền tảng vận động.
Quan trọng nhất là duy trì được thói quen lâu dài.
Không tập thể dục lâu ngày: có nên bắt đầu HIIT ngay?
Không nên.
HIIT có thể rất hiệu quả nhưng không nhất thiết là điểm bắt đầu tốt nhất cho người hoàn toàn ít vận động.
Một cách an toàn hơn là bắt đầu với hoạt động cường độ nhẹ đến vừa như đi bộ, sau đó tăng dần thời lượng và cường độ.
Người có bệnh tim mạch, đau ngực, khó thở bất thường, chóng mặt khi gắng sức hoặc nhiều yếu tố nguy cơ tim mạch nên trao đổi với nhân viên y tế trước khi bắt đầu chương trình tập cường độ cao.
Tập thể dục và chế độ ăn: nên kết hợp như thế nào?
Tập thể dục không nên được xem là phương pháp duy nhất để điều chỉnh hội chứng chuyển hóa.
Một chương trình hiệu quả thường bao gồm:
- Hoạt động thể chất thường xuyên.
- Chế độ ăn cân bằng.
- Kiểm soát cân nặng nếu thừa cân hoặc béo phì.
- Ngủ đủ và có chất lượng.
- Quản lý stress.
- Không hút thuốc.
- Theo dõi huyết áp, đường huyết và lipid máu khi có chỉ định.
Những yếu tố lối sống này đều có vai trò trong việc giảm nguy cơ hội chứng chuyển hóa và bệnh tim mạch.
Điều gì quan trọng hơn: bài tập tốt nhất hay sự đều đặn?
Đây có lẽ là một trong những thông điệp thực tế nhất của nghiên cứu.
Một chương trình tập luyện hoàn hảo trên lý thuyết nhưng không thể duy trì sẽ ít có giá trị hơn một chương trình vừa sức mà bạn thực hiện đều đặn.
Ví dụ:
- Nếu bạn ghét chạy, hãy đi bộ nhanh.
- Nếu không thích phòng gym, hãy tập sức mạnh tại nhà.
- Nếu không thể tập HIIT, hãy bắt đầu với cardio cường độ vừa.
- Nếu cần bài tập nhẹ nhàng, có thể cân nhắc thái cực quyền hoặc yoga.
Mục tiêu cuối cùng là xây dựng một lối sống vận động lâu dài.
Những điều nghiên cứu này chưa thể khẳng định
Mặc dù kết quả rất đáng chú ý, cần tránh diễn giải quá mức.
Nghiên cứu là một phân tích dữ liệu từ các nghiên cứu trước đó, chứ không phải một thử nghiệm duy nhất trong đó tất cả người tham gia được phân ngẫu nhiên vào 10 chương trình tập giống nhau.
Do đó, kết quả không có nghĩa rằng:
- Tất cả mọi người tập HIIT đều giảm mỡ tốt hơn.
- Thái cực quyền chắc chắn làm giảm huyết áp ở mọi người.
- Cardio + sức mạnh luôn tốt hơn mọi chương trình khác.
- Yoga không có lợi cho chuyển hóa.
Thay vào đó, kết quả cung cấp thêm bằng chứng để cá nhân hóa đơn thuốc vận động dựa trên mục tiêu và tình trạng sức khỏe của mỗi người.
Gợi ý chương trình tập luyện đơn giản cho người mới bắt đầu
Nếu chưa có thói quen vận động, có thể bắt đầu theo nguyên tắc đơn giản sau:
| Ngày | Hoạt động gợi ý |
|---|---|
| Thứ 2 | Đi bộ nhanh 20–30 phút |
| Thứ 3 | Tập sức mạnh toàn thân 15–20 phút |
| Thứ 4 | Đi bộ hoặc đạp xe nhẹ |
| Thứ 5 | Tập sức mạnh 15–20 phút |
| Thứ 6 | Đi bộ nhanh 20–30 phút |
| Thứ 7 | Yoga hoặc thái cực quyền |
| Chủ nhật | Nghỉ hoặc vận động nhẹ |
Đây chỉ là ví dụ minh họa, không phải đơn thuốc vận động cá nhân. Người có bệnh nền nên điều chỉnh chương trình theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia phục hồi chức năng/thể chất.
Đối với người có hội chứng chuyển hóa, nên ưu tiên điều gì?
Nếu bạn đang có nhiều yếu tố nguy cơ cùng lúc, một chiến lược thực tế có thể là:
- Ưu tiên vận động đều đặn.
- Kết hợp aerobic và tập sức mạnh.
- Tăng dần thời lượng trước khi tăng mạnh cường độ.
- Theo dõi cân nặng và vòng eo.
- Kiểm tra huyết áp.
- Theo dõi đường huyết nếu có nguy cơ hoặc đã được chẩn đoán đái tháo đường.
- Kiểm tra lipid máu theo chỉ định.
- Chỉ đưa HIIT vào chương trình khi thể trạng cho phép.
Kết luận
Không có một bài tập duy nhất tốt nhất cho huyết áp, đường huyết, cholesterol và tất cả các yếu tố của hội chứng chuyển hóa.
Nghiên cứu mới trên dữ liệu của gần 3.000 người cho thấy hiệu quả của vận động có thể thay đổi tùy mục tiêu. Kết hợp aerobic và tập sức mạnh nổi bật trong việc cải thiện BMI, vòng eo, LDL-cholesterol và đường huyết lúc đói. HIIT khối lượng cao nổi bật đối với tỷ lệ mỡ cơ thể, trong khi HIIT khối lượng thấp có lợi thế đối với cholesterol toàn phần, triglyceride và huyết áp tâm trương. Các bài tập truyền thống Trung Quốc như thái cực quyền và khí công nổi bật với huyết áp tâm thu và HDL-cholesterol.
Điều quan trọng nhất không phải tìm ra một bài tập “thần kỳ”, mà là lựa chọn hình thức vận động phù hợp với mục tiêu, tuổi, khả năng vận động, bệnh nền và sở thích cá nhân để có thể duy trì lâu dài.
Câu hỏi thường gặp
Bài tập nào tốt nhất để giảm huyết áp?
Nghiên cứu cho thấy các bài tập truyền thống Trung Quốc như thái cực quyền và khí công có tác động nổi bật đối với huyết áp tâm thu, trong khi HIIT khối lượng thấp nổi bật đối với huyết áp tâm trương. Tuy nhiên, không nên xem đây là phương pháp thay thế thuốc điều trị tăng huyết áp.
Bài tập nào giúp giảm đường huyết?
Sự kết hợp giữa aerobic và tập sức mạnh là nhóm nổi bật trong nghiên cứu đối với đường huyết lúc đói. Vận động thường xuyên cũng có thể hỗ trợ cơ thể sử dụng glucose hiệu quả hơn.
Cardio hay tập tạ tốt hơn để giảm mỡ bụng?
Nghiên cứu cho thấy kết hợp aerobic và tập sức mạnh nổi bật đối với BMI và vòng eo. Tuy nhiên, giảm mỡ bụng không thể chỉ dựa vào một bài tập mà cần kết hợp vận động, dinh dưỡng và kiểm soát cân nặng.
HIIT có tốt hơn đi bộ không?
HIIT có thể mang lại một số lợi ích chuyển hóa nổi bật, nhưng không phải ai cũng phù hợp với cường độ cao. Đi bộ nhanh là một lựa chọn đơn giản, dễ tiếp cận và có thể duy trì lâu dài.
Thái cực quyền có giúp giảm huyết áp không?
Nghiên cứu mới cho thấy các bài tập truyền thống Trung Quốc, bao gồm thái cực quyền và khí công, có lợi ích nổi bật đối với huyết áp tâm thu. Tuy nhiên, hiệu quả ở từng người có thể khác nhau.
Yoga có tốt cho người bị hội chứng chuyển hóa không?
Yoga có thể là một hình thức vận động hữu ích, đặc biệt về sự linh hoạt, thăng bằng và thư giãn. Tuy nhiên, nghiên cứu này không xác định yoga là hình thức đứng đầu cho tất cả các chỉ số chuyển hóa.
Người lớn tuổi có nên tập HIIT không?
Không nên tự bắt đầu HIIT cường độ cao nếu đã ít vận động lâu ngày hoặc có bệnh tim mạch. Người lớn tuổi có thể bắt đầu bằng đi bộ, tập sức mạnh nhẹ, yoga hoặc thái cực quyền và tăng dần theo khả năng.
Có thể dùng tập thể dục thay thuốc huyết áp hoặc cholesterol không?
Không nên tự ý ngừng thuốc. Tập luyện có thể hỗ trợ kiểm soát các yếu tố nguy cơ nhưng một số người vẫn cần thuốc. Việc điều chỉnh hoặc ngừng thuốc cần được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.
Nguồn tham khảo
- Nghiên cứu được trích dẫn lại, công bố trên tạp chí iScience, phân tích dữ liệu từ sáu cơ sở dữ liệu y khoa với gần 3.000 người tham gia.
- Healthwise. Fitness: Getting and Staying Active. Nội dung được đội ngũ chuyên môn y tế thẩm định, cập nhật năm 2026.
